Желания vs. Цели

"Вот так копишь-копишь в детстве на машину,

а потом хоп, срываешься и покупаешь себе мороженное"

Где оно, манящее, маячащее на горизонте, зыбкое как пустынный мираж, и все отдаляющееся Светлое Будущее? Почему мы ставим цели, пишем план, медитируем, визуализируем, все делаем как по написанному и в конечном счете смачно садимся в лужу?

Всему виной мы сами. А точнее наши желания которые в большей степени чем цели руководят нашими действиями. Хотите примеров? Их есть у меня :)

Цель: похудеть.

Желание: при закупке в супермаркете заглянуть сначала в отдел свежей выпечки, а потом в отдел пива. Одна бутылка, все равно погоды не делает, правда?

Цель: построить доверительные отношения с сыном.

Желание: после напряженного рабочего дня посидеть в дальнем углу квартиры с книгой. Главное чтобы жаждущий игры с папой маленький гадёныш не приближался. Ему ведь всего три, и у нас еще будет время все наладить, правда?

Цель: выполнить месячный план по продажам.

Желание: заглянуть в начале рабочего дня на минутку в твиттер. А там ведь куча важных новостей, ссылки, десяток открытых вкладок... Всё, сегодня уже не до работы. Но ведь до конца месяца еще целых 13 дней включая выходные! А если и ночью работать, то за 13 дней можно даже перевыполнить месячный план, правда?

Цель: поработать ночью.

Желание: пока на руках засыпает ребенок, и все равно ничего не сделаешь, чуть-чуть посмотреть телек. Спанч Боб, Гриффины, Футурама, Сверхъестественное... ааааааа!!! Какая там работа? Спать быстро, а то скоро утро.

Цель: встать пораньше, сделать зарядку, приехать на работу самым первым.

Желание: еще 5 минут... Дальше сами знаете :)

По злой иронии судьбы мы получаем удовольствие делая вещи не совместимые с нашими целями, а действия приближающие к цели - томительная рутина и обязаловка.

С тех пор как я начал анализировать свои действия на предмет "приближает к цели/удаляет от нее", моя самооценка очень упала. Но есть и профит: теперь я более честный с самим собой. Я отключил мой внутренний, доведенный до совершенства, генератор самооправданий. И я решил вот что:

1) каждый день делать минимум одно действие приближающее к поставленной цели;

2) каждый день не делать хотя бы одно действие отдаляющее меня от моих целей.

И я так полагаю, это вполне осуществимо, ведь целей-то у меня всего-ничего :)

Если времени на фитнес нет вообще

Весной я вдруг почувствовал что мне тяжело делать обычные вещи: подниматься пешком на свой 7-й этаж, донести сложенную двойную коляску от машины до подъезда, нести в одной руке ребенка, а во второй — пакет из супермаркета. За 4 года в режиме дом-машина-офис мое физическое состояние сильно ухудшилось. Я хотел заниматься спортом, но не занимался. Причина не во мне. У меня катастрофический дефицит свободного времени.

Но мне так не хотелось видеть этого парня в зеркале, что я нашел время. Все началось с дыхательной гимнастики Стрельниковой по утрам. Такая зарядка насыщает легкие кислородом и отлично бодрит. Я начал делать упражнения в полную силу и получил еще и отличную разминку.

Трицепс

После такой разминки можно сделать что-то еще. Я начал отжиматься от пола. Но у меня есть нюанс в виде 2-х детей. Как только я принимал упор лежа, тут же мне на спину прыгал кто-то из них. Сначала это меня раздражало, но потом я понял: каждый ребенок — это плюс 12-16 кг неравномерно распределенной нагрузки. И да, это повышает эффективность обычных отжиманий.

Грудь

Я заметил что рядом с бистро в котором я обедаю есть детская площадка с брусьями. Конечно перед едой получать нагрузку это не лучший вариант, но все же это лучше чем после еды. Когда я в первый раз влез на брусья, я еле отжался 8 раз. Сейчас за первый подход я делаю 29.

Пресс

Сначала делал обычные скручивания. Точнее не обычные. Потому что когда я это делаю дети становятся мне на живот. Благодаря этому мышцы пресса находятся в постоянном напряжении. Но это упражнение хорошо для верхнего пресса. Для нижнего я недавно добавил упражнение с колесом (то которое с двумя ручками на оси). Всегда его ненавидел, но оно эффективное, по этому включил его в свои занятия.

Бицепс

Недавно я начал подтягиваться на перекладине. У нас во дворе стоит турник, но меня всегда смущало делать это на глазах у мамаш и детей которые постоянно там играют. 2 недели назад я повис на турнике как сосиска и еле подтянулся один раз (с подтягиванием я с детства не очень дружу). Сейчас я могу подтянуться уже 7.

Дрю Меннинг как бы говорит: "Налево пойдешь - качком станешь, направо пойдешь - тоже качком станешь. Короче без вариантов" :)

Мои принципы:

1. Не упускать ни единой возможности для тренировки.

2. Какое бы упражнение не выполнял, последний раз надо делать на пределе сил, и он должен не получиться. Если получился — значит он предпоследний :)

3. Критерий эффективной тренировки — боль в мышцах на следующий день.

Если вы потренируетесь так хотя бы месяц, вы поймете то что понял я: дефицит времени — это просто отмазка.