Если времени на фитнес нет вообще

Весной я вдруг почувствовал что мне тяжело делать обычные вещи: подниматься пешком на свой 7-й этаж, донести сложенную двойную коляску от машины до подъезда, нести в одной руке ребенка, а во второй — пакет из супермаркета. За 4 года в режиме дом-машина-офис мое физическое состояние сильно ухудшилось. Я хотел заниматься спортом, но не занимался. Причина не во мне. У меня катастрофический дефицит свободного времени.

Но мне так не хотелось видеть этого парня в зеркале, что я нашел время. Все началось с дыхательной гимнастики Стрельниковой по утрам. Такая зарядка насыщает легкие кислородом и отлично бодрит. Я начал делать упражнения в полную силу и получил еще и отличную разминку.

Трицепс

После такой разминки можно сделать что-то еще. Я начал отжиматься от пола. Но у меня есть нюанс в виде 2-х детей. Как только я принимал упор лежа, тут же мне на спину прыгал кто-то из них. Сначала это меня раздражало, но потом я понял: каждый ребенок — это плюс 12-16 кг неравномерно распределенной нагрузки. И да, это повышает эффективность обычных отжиманий.

Грудь

Я заметил что рядом с бистро в котором я обедаю есть детская площадка с брусьями. Конечно перед едой получать нагрузку это не лучший вариант, но все же это лучше чем после еды. Когда я в первый раз влез на брусья, я еле отжался 8 раз. Сейчас за первый подход я делаю 29.

Пресс

Сначала делал обычные скручивания. Точнее не обычные. Потому что когда я это делаю дети становятся мне на живот. Благодаря этому мышцы пресса находятся в постоянном напряжении. Но это упражнение хорошо для верхнего пресса. Для нижнего я недавно добавил упражнение с колесом (то которое с двумя ручками на оси). Всегда его ненавидел, но оно эффективное, по этому включил его в свои занятия.

Бицепс

Недавно я начал подтягиваться на перекладине. У нас во дворе стоит турник, но меня всегда смущало делать это на глазах у мамаш и детей которые постоянно там играют. 2 недели назад я повис на турнике как сосиска и еле подтянулся один раз (с подтягиванием я с детства не очень дружу). Сейчас я могу подтянуться уже 7.

Дрю Меннинг как бы говорит: "Налево пойдешь - качком станешь, направо пойдешь - тоже качком станешь. Короче без вариантов" :)

Мои принципы:

1. Не упускать ни единой возможности для тренировки.

2. Какое бы упражнение не выполнял, последний раз надо делать на пределе сил, и он должен не получиться. Если получился — значит он предпоследний :)

3. Критерий эффективной тренировки — боль в мышцах на следующий день.

Если вы потренируетесь так хотя бы месяц, вы поймете то что понял я: дефицит времени — это просто отмазка.